منیزیم برای چی خوبه ؟ در مورد منیزیم بدانید
در مورد منیزیم بدانید
منیزیم اشتباه مصرف نکن !
لازم به ذکر است قبل از استفاده نیاز است با پزشک متخصص مشورت نمایید
برای سردرد ، بدن درد و پا درد منیزیم سیترات پیشنهاد می شود
برای خواب راحت و تقویت سیستم عصبی منیزیم بیس گلایسینات مصرف کنید
برای دل درد و یبوست منیزیم هیدروکساید میل کنید
برای فشار خون و تقویت قلب منیزیم تاورات پیشنهاد می شود
اگر همه مشکلات رو داری یا نمی خوای هیچکدوم برات رخ بده منیزیم پلاس بخور اما زیاده روی نکن
مقدار نیاز منیزیم برای بدن هر شخص
یک زن بالغ روزانه نیاز به حدود 310 میلیگرم منیزیم و بعد از 30 سالگی خود نیاز به 320 میلیگرم منیزیم به طور روزانه دارد.
زنان باردار نیاز به 40 میلیگرم اضافی دارند.
مردان بزرگسال زیر 31 سال ، نیاز به 400 میلی گرم منیزیم روزانه و 420 میلی گرم در صورتی که سن آنها بیشتر باشد ، نیاز دارند.
کودکان بسته به سن و جنسیت آنها از هر کجا که باشند از 30 تا 410 میلی گرم نیاز دارند.
میوه های زیر منابع غنی منیزیم هستند :
آووکاو : ۵۸ میلی گرم منیزیم در یک آووکادو متوسط
سیب : ۹ میلی گرم منیزیم در یک سیب متوسط
موز : ۳۸ میلی گرم منیزیم در یک موز بزرگ
انجیر خشک : ۵۰ میلی گرم منیزیم در نصف فنجان انجیر خشک شده
برگه زردآلو : ۶۸ میلی گرم منیزیم در یک فنجان برگه زردآلو
کشمش : ۲۳ میلی گرم منیزیم در نصف فنجان کشمش
تمشک : ۸/۲۸ میلی گرم منیزیم در یک فنجان تمشک
سبزیجات حاوی منیزیم
سبزیجات منابع منیزیم هستند. با مصرف برخی سبزیجات مقدار زیادی از این ماده جذب بدن خواهد شد.
کلم بروکلی : ۱۲ میلی گرم منیزیم در نصف فنجان کلم بروکلی
برگ چغندر : ۱۵۰ میلی گرم منیزیم در یک فنجان برگ چغندر پخته شده
هویج : ۷ میلی گرم منیزیم در یک هویج متوسط
فلفل دلمه ای سبز : ۹/۱۴ میلی گرم منیزیم در یک فلفل دلمه ای بزرگ
اسفناج : ۱۵۷ میلی گرم منیزیم در ۱۰۰ گرم اسفناج پخته شده
سیب زمینی : ۴۳ میلی گرم منیزیم در ۱۰۰ گرم سیب زمینی پخته شده
بامیه : ۹۴ میلی گرم منیزیم در یک فنجان بامیه پخته شده